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辟谷复食比辟合过程更重要，必须要有专业老师传授有一套完善的辟合复食方法

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[原文]载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？涤除玄鉴，能无疵乎？爱民治国，能无为乎？天门开阖，能为雌乎？明白四达，能无知乎？生之畜之，生而不有，为而不恃，长而不宰，是谓玄德。[译文]精神和形体合一，能不分离吗？聚结精气以致柔和温顺，能像婴儿的无欲状态吗？清除杂念而深入观察心灵，能没有瑕疵吗？爱民治国能遵行自然无为的规律吗？感官与外界的对立变化相接触，能宁静吧？明白四达，能不用心机吗？让万事万物生长繁殖，产生万物、养育万物而不占为己有，作万物之长而不主宰他们，这就叫做“玄德”。

想要健康的人都会格外的注意自己的体重以及体脂率，如果没有采用合理正确的方法很有可能严重一些异常状况，像体脂率降低但体重增高、体脂降低但体重不变的情况，这些都是因为没有均衡运动。本文以体重减轻但脂肪率增高为例分析原因，不了解的可以来看一看。有氧过度，增肌太少在过程中，如果体重偏高，大家普遍的反应是跑步、快走、跳绳等等有氧运动。这样的运动方式下降体重是挺快的，因为燃脂脂肪嘛。但是，燃烧脂肪过度的话，就会消耗肌肉了。虽然体重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整个身体比例中反而升高了。需要怎么改善呢?增加肌肉训练，减少有氧训练。只是增加/减少，不是只做一样。增肌训练初期可以是自重训练，熟悉后可以加入负重训练。

哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。拉力器。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天两天晒网。饮食。锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。上胸肌练饱满方法胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。