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天天雾霾,你还能自强不吸吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2013-12-07  浏览次数:15

入冬以来,各地都持续受到雾霾影响。PM2.5指数动辄突破300大关,局地出现能见度不足50米的强浓雾;各医院患呼吸道疾病的人数猛增,市民纷纷抢购口罩和空气净化器;众多市民的微博和微信被各种雾霾照刷屏……带毒的雾霾让市民的幸福感大打折扣。在厚德载雾、十面霾伏这种环境下,没有人在还可以做到自强不“吸”!小编提醒,在雾霾还没消散之前,小伙伴们还是需要多关注自身健康,避免因雾霾引起的各种疾病发生。 .    雾霾天之口罩篇——

   

 哪种口罩更有效?专家:普通棉质口罩防不了PM2.5

任何一种口罩都能起到一定的保护和阻隔作用。口罩的防护作用,主要是将鼻腔、口部等与外界的病毒、病菌或是悬浮颗粒物进行阻隔,一定程度上减少短时间内大范围的直接接触。在PM2.5为首要污染物的雾霾天气里,一般的棉质甚至是医用口罩的隔离作用不够,“一般的口罩缝隙比较大,PM2.5这样的小颗粒物可以穿过,再加上没有活性炭等吸附层,保护作用有限。没有哪种口罩能百分百防护。就算阻挡得了PM2.5,但阻挡不了比2.5更小的颗粒;如果要防更小的颗粒,口罩就需要更密实,人会觉得很闷。

  口罩洗了再用?专家:不建议家庭自行清洗口罩

由于口罩主要接触的是人的鼻腔和口部,即便要清洗,最好也是需要经过专业性消毒、高温高压清洗,这在家庭清洗环境中几乎无法实现,建议家庭口罩短时间利用,而不要清洗后再用。”

 哪种人要戴口罩?专家:骑自行车的人更需要注意

在雾霾天里,有肺部疾病者、老人和儿童特别是有过敏性疾病的儿童,是首先需要出门佩戴口罩的人群。因为在雾霾天气里,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,对呼吸系统影响最大,可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎及肺炎等呼吸道感染。尤其是支气管哮喘患者吸入这些过敏原会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状的发作。

除了这些人群外,在专家眼中,还有一类人群也需要加强防护,就是骑自行车、助动车、电动车的人。
 雾霾天之运动篇——

室外锻炼需避免 室内锻炼要谨慎

专家指出室外运动最好在雾霾消散后进行,运动本身就是增加动员量,心跳加快、呼吸加深,那么吸入的有害物质势必会增加,所以从体育锻炼的角度而言,是不推荐在雾霾天进行运动的。对于许多每天雷打不动坚持晨练的人来说,从室外锻炼转而进行室内锻炼,或者采取戴口罩的方式可以减少对健康威胁。

习惯晨练的人需制定好自己的健身预案。如遇雾霾天,可以选择一些室内运动,比如早晨习惯陆跑的市民可以选择跑步机,徒步走路等,或者可以练瑜伽、太极、健身操或者一些力量运动。但需要在与室外空气绝缘较好的环境下进行。

 雾霾天运动需补水 晨练指数要关注

如遇雾霾天,在与室外空气绝缘较好的室内进行身体锻炼,是否要特别注意什么?其实,因为冬季干燥。多喝水仍然是健身运动最应该注意的,运动前、运动中适量补水,运动后多次少量的喝水。另外,在回到家后,也可以视情况选择洗鼻等一些清洁工作。

除此之外,晨练指数是需要特别关注的。它是由气象部门综合考量了温度、风速、天气现象、前一天的降水情况等气象条件,对于晨练人群有着指导性的意见。晨练的人特别是中老年人,应根据晨练指数,有选择地进行晨练,这样才能保证身体不受外界不良气象条件的影响,真正达到锻炼身体的目的。
雾霾天之饮食篇——

 多吃萝卜百合 按压肺脏排毒要穴

1、多吃些萝卜和百合

在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。

2、按压肺脏排毒要穴

雾霾天的养生保健也可以从强肺入手。有利肺脏的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处,可以用拇指和食指捏住这个部位,用力按压。

腹式呼吸可以锻炼肺功能

腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

首先呼吸要深长而缓慢,要用鼻吸气用口呼气,一呼一吸掌握在15秒左右,每次5—15分钟。做30分钟最好,每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

肺管理皮肤,所以痛痛快快地出一身汗,让汗液带走体内的毒素,会让我们的肺清爽起来。除了运动以外,出汗的方法还可以是热水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,使汗液分泌得更畅快。
 

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