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久坐白领,练练平板支撑

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-06-16  浏览次数:0
  继跑步之后,平板支撑成了时尚人士热衷的健身大法,世界冠军林丹、微博名人潘石屹等诸多名人,纷纷在网上晒图。不过,在专业人士看来,与其说练习平板支撑是为了瘦腰,不如说它的终极目标是健腰—常练平板支撑,于久坐经常腰疼的白领人士的腰椎保健更有益处。
  平板支撑强,则腹横肌强
  平板支撑这项运动被人们热捧,恐怕主要在于“康而瘦”,网上热传经常锻炼这个动作,可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯对此解释说,平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一,它主要锻炼的是人体的腹横肌。在核心肌肉群中,腹横肌不负责负重,但发挥着稳定作用。
  那么,腹横肌长在哪儿?具体来说,腹横肌位于腹部最深层,是腹部深处的横向肌肉,它像皮带一样横跨在我们的腰腹。虽然锻炼腹部肌肉的动作有很多,但能锻炼到腹横肌的动作却很少,平板支撑可以说是非常好,也是最简单的训练。
  做平板塑腰,其实更健腰
   “从运动医学角度来说,平板支撑不仅能塑造腰腹部线条,更重要的是,它与腰后部的多裂肌达成稳定,可以让身体更加平衡,更好地保护腰椎。”李庆雯说,腹横肌对于人体的稳定作用,让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起着关键作用,它们强大了,腰椎也就得到了有力支撑,避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼,经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了,便是这个原因。
  而据记者了解,在物理治疗学上,“深层肌肉保护腰椎”正是一个崭新而革命性的概念,多个临床研究发现,若加强锻炼腹横肌,可以降低腰背痛的复发机会,并可减少止痛药的服用量。一些产后感觉自己“腰坏了”的女性,在经常锻炼腹横肌后,腰部酸痛的现象也得到明显缓解。
   动作有要领,间隔长无效
  做平板支撑,要求练习者保持俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持头部、肩部和胯部在同一平面上,同时腹肌收紧,眼睛看向斜前方地面就可以了。
  不过其中也有要领需要牢记。李庆雯说,做的时候可根据个人身体条件每天训练若干组,每组保持的时间也因人而异,不过组与组之间间歇最好不超过20秒,否则无法取得较好的效果。
  同时她强调,平板支撑是力量训练,“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸张,如果想达到瘦腰或减肥的效果,还应配合慢跑、跳操、骑自行车等全身性有氧运动来进行。
  高血压不宜,慢病应问医
  平板支撑的优点在于老少皆宜,不受时间、空间场地的限制。任何人,只要想练习,无时无处不可。不过,李庆雯最后提醒,这项锻炼不适合高血压患者进行,如果身患慢性病,最好运动前与医生沟通,或在医生指导下进行,以防加重病情。
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