常见家用健身器械使用注意事项： 1.禁止一上跑步机就猛跑。 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等 动态 热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 2.跑步机上跑步姿势要正确。 在按下跑步机上START前，双脚先踩在跑带两侧边条上，待跑带开始运转后，脚在踩在跑带上，然后逐步加速。 3.跑步机上跑步时不能扶着把手跑。 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 4.在跑步机上加速跑起来时最好不要加高跑步机坡度，坡度只适用于快走。 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。 5.跑步机上跑步一定要穿软底运动鞋。 有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。 健步运动生活馆苏州连锁店： 昆山店：昆山马鞍山中路438号（马鞍山路与鹿城路交界，城西派出所对面） 常熟店：常熟市虞山镇闽江路14-6号（靠近新世纪大道） 园区店：苏州市工业园区园区星海街210-6号 新区店：苏州新区滨河路687号，赛格电子北150米 电话：0512-57993351 传真：0512-55238116 联系人：李小姐 电话：13952459998 QQ：553498439 苏州地区免费送货，货到付款 http://www.szpaobuji.com