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辟谷不可急于一时，从时间和辟谷程度说，都是如此。依据身体素质，7天、9天、11天、14，21天等，更多是达数月，选择不同的起步时间，也可以由半辟谷入手

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健身是一个近几年新起的词语，这几年，健身房已经遍布了每一座城市。这说明人们的健身意识的飞速进步。健身不仅是为了一个健康的身体，还是为了一个好。不光男性，不性也开始热衷于练出带着适当肌肉的身体。肌肉不仅是力量的象征，还象征着健康生活的态度。大家都知道练出一身令人满意的肌肉是多么困难，需要付出极大的努力。但是，有很多人以为练出合适肌肉之后就可以歇息了，就可以不再锻炼了，其实这是错误的做法。肌肉需要不断的刺激和巩固，如果你停止了一段时间的锻炼，那么就很危险了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有没有消失了。首先你要理解肌肉的形成原理。当人体在运动的时候，身体的肌肉细胞会被撕裂，当肌肉细胞在修复的时候，就会变得比起以前更加的结实。这就是所谓的长肌肉——其实肌肉细胞并不会增长或者缺少，肌肉细胞的数量是固定的，长肌肉长的其实是肌肉细胞的大小。肌肉细胞不是一成不变，变化一次就会之后还会再变第二次。当你停止运动一段时间之后，肌肉细胞就会慢慢地变小，最后你辛苦练出来的肌肉就会消失。因人而异，每个人的肌肉形态不一样，每个人练出肌肉的时间也不一样，所以身体恢复原状所需要的时间同样不一样。大部分人在停止运动后几个月就会看到身上发生显著变化，一个肌肉明显中等的健身者，只要开始停止运动健身半年，就会发生巨大的变化，肌肉只剩下浅浅的轮廓，而且不再结实。

辟谷能清理排出体内宿便、等各种有害物质，净化血液内环境，调理、、偏等亚健康，同时对面部、粉刺、、黄褐斑、都有很好的治果。辟谷前的准备主要分为身心两个方面。身体方面：建议辟谷前3天开始饮食清淡，少油少肉，确保身体能更快进入辟谷状态。心理方面：保持一颗平和的心态，排出心理障碍，正确的辟谷其实很轻松。辟谷一般以七天为一个周期。初学者想要尝试可以慢慢由1天，3天，5天，7天过渡，终等能自如辟谷后，再挑战更长时间辟谷即可。辟谷结束后大多会出现“肚大眼小”的情况，此时胃气滋生，积累了一个周期的对于食物的会倾泻而出，此时要懂得节制。刚辟谷结束，此时肠胃犹如刚剥壳的鸡蛋般鲜嫩、纯净。

自然入睡，这样才是健康睡眠。戌时注意事项19点至，宜舒畅心情，不宜大动，忌肥腻这个时辰头脑比较清醒，记忆力也很好，更主要的是这个时间是“喜乐出焉”的时间。我们可以在下班后，与朋友或家人一起聊，以舒畅自己的心情。此刻还要给自己创造安然入眠的条件;不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易;晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。学习、轻微的体力活动或运动(忌剧烈活动)戌时心包经值班。心包经值班的时候人体的心气比较顺。