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现在的人普遍都比较懒，有些人们的生活非常方便，工作只需要坐在办公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因为如此，所以大家的运动量很小，这里推荐大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好处，比如能够预防运动性的损伤，下面介绍胸肌拉伸的一些动作。胸肌拉伸动作：1颈部后仰拉伸涉及肌肉：胸锁肌要点：手放在，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2颈部左右侧拉伸涉及肌肉：胸锁肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。3式涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。4骆驼式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：缓慢向前推，稍微向上。

温馨提示：晚11点后不睡会导致，长期熬夜，会导致口干、口苦、目眩、耳鸣子时的原则人们在子时睡觉是最重要的原则之一，人的睡眠与人的寿命有很大关系，晚十一点，生机已起，以免伤胆而不要再进食。胆气的决定了其他11个脏气，如果胆气能起来，人体就会很健康。

运动一定要把握一个“度”。科学研究表明，过量运动比不运动对人体的更大，因为不运动虽然有很多坏处，但起码使人体保持一个相对安定的状态，而运动过量则会把人体固有的和谐打破，给人体造成更大的损害。过量运动会造成人的反应能力下降、平衡感降低、肌性降低，还会使人食欲减退、睡眠质量下降，导致情绪低落、易怒、降低，出现、腹泻等。专家指出，运动要适可而止、循序渐进，运动过后最好要休息一到两天，所以以每周运动三次为佳。如果长期没有运动而突然运动则更要注意不能运动过量，控制好运动强度和时间，防止过量运动造成负面影响。另外，运动方式也要因人而异，要根据自己的身体状况、年龄等因素恰当选择。