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适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法,在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节。
引起萎缩。肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍,肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌积缩小。病因主要有:源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉在长期完全不运动下会萎缩,单个肌细胞的体积会变小。肌肉的退化,导致肌肉质量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等减少或下降。由于每个人的锻炼水平、肌肉发达程度也不同,相应的肌肉退化速度也不同。训练水平高的,肌肉的退化速度相对较慢,反之较快。不运动或很少运动,导致肌肉收缩减少,肌肉退化。营养不良导致肌组织蛋白被分解,营养结构不平衡导致机体蛋白供应不足,引起萎缩。受伤后卧床,肌肉长时间休息,没有适量的收缩运动导致。另外就是损伤导致肌肉无法收缩。
刚刚运动完的话最好是不要去喝啤酒的,这样对于自己的身体是会有一些损伤的,也不能够在运动完后就马上就洗热水澡的,这些都是比较不好的,稍不注意的话可能会对自己的心肺功能都造成一些负荷的,导致自己出现方面的,而且还会因此引起一些的表现。忌在强光下锻炼中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。