本公司主营鸡毛毽球,跳绳,沙包,皮筋,陀螺系列,欢迎新老客户前来洽谈订购,欢迎来样加工! 光洪体育用品官方旗舰店祝您健康快乐！ 据说，香港富豪李嘉诚先生有两个爱好，游泳+跳绳，在他的旅行箱里永远有1根跳绳！ --------------------------------------------------------------------------------跳绳健身法简介　　每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。 应季：跳绳运动是最佳的秋季运动之一　　秋季的气温与夏季相比比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。　　因此，秋季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。　　若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的球季运动方式。 开学：秋季开学学生的必备运动用品，跳绳已经是小学生体育课的必修课了。　减肥：跳绳减肥国外非常流行的哦！ 亲们，跳绳的好处，让你意想不到！ 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。热身　　1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)　　2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)　　3肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)　　4四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。　　5拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。　　6拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。　　7向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。　　8扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。　　9全身运动：双手握绳，在身体两侧做横 8 字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。　　10完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)练习1.同步双脚跳　　 弹簧跳 ：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。　　双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比 弹簧跳 稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的 弹簧跳 后得以调整一下自己的呼吸。　　 滑雪跳 ：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。　　 铃跳 ：由 弹簧跳 演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。　　横向分腿跨跳：由 弹簧跳 动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。2.单腿轮换跳跃　　 漫步跳 ：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。　　 高抬腿 ：动作要领与 漫步跳 基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。　　 拳击步 ：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。专家论跳绳的好处 一、低温季节尤其适宜这种运动　　美国著名健身专家里奇 桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。二、是对多种脏器具有保健功能的运动　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。三、女性跳绳的渐进计划　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种 跳绳渐进计划 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行 系列跳 （如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。四、注意事项　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活五、跳绳贴士　　跳绳小贴士[1]：　　●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。　　●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。　　●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。 -------------------------------------------------------------------------------- 光洪体育用品全国400多家卖场均有出售!【产品名称}计数PVC跳绳器蓝色（另有粉色）增高减肥塑身佳品【产品型号】7705-B【宝贝说明】本款PVC跳绳，颜色与图片一致，请放心购买便宜又好用的宝贝哦。给自己、送恋人、送朋友、送朋友，小小跳绳，传递健康，传递快乐，传递您的爱！