1、腿部肌肉的有氧运动。说白了就是多跑，隔天跑一个1500m，不用全力跑，能每次跑进6分钟就可以了。 2、上肢力量练习。光是腿部练了肯定不够，跑步是一个全身协调用力的过程，需要肢体的协调发展才能获得最佳的效果和成绩。 3、个人意志力的练习。这个怎么练习呢？平时的个人性格的培养，要能吃苦，咬牙坚持那种。 以上几点是理论上分析你在跑步中遇到的问题，具体的训练方法是： 1、在校期间坚持隔天一个1500m，时间控制在6分钟。 2、逛街能走的就不要坐车，逛街也是一个不错的锻炼耐力的方法。 3、适当的提高步幅。高抬腿、收腹跳能提高步幅。因为步幅大小是和你大腿的抬起高度有关。 4、在沙滩上练习跑步对你的腿部有氧运动非常好。也是每天在沙地上跑个1500m左右，自己估计一下。 5、当你感觉达到一个瓶颈后，怎么锻炼都感觉不到累，说明体能储备基本够了。但是成绩还不理想怎么办？？负重跑步。主动增加身体的负重，可以达到突破瓶颈的训练效果。 综上所述，锻炼的最佳时期是你在家的这段时间，坚持隔天在沙滩上练习跑步。时间的选择可以是上午八点以后，下午四点以后。