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适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法,在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节。
立春的食谱(1)春卷春卷的原料:春卷皮、荠菜、豆腐干、胡萝卜、冬笋春卷的配料:湿淀粉春卷的调料:蕃茄酱春卷的做法:a、把荠菜、豆腐干、胡萝卜、冬笋洗净切成丁备用;b、锅中倒入适量油烧热,放入豆腐干、胡萝卜、冬笋、荠菜炒熟,盛出;c、将春饼皮子放在案板上,放上馅,卷拢,两头折拢,最后卷成约二寸六分长、八分宽的小长方形包,最后用湿淀粉封口;d、锅中倒入油烧至七成熟,将春卷入锅炸炸时用筷不断翻动,约两分钟后呈金黄色,捞起装盘;e、一盘外酥里鲜,外脆里嫩,口感的荠菜春卷就出炉了,吃时可配甜面酱、蕃茄酱等都可以。(2)羊肉萝卜枸杞煲主料:羊肉200g、白萝卜100g、枸杞10g辅料:料酒、适量盐、适量花椒、10粒葱、适量姜、适量八角做法:1.羊肉切块。用水泡1小时,泡出血水。2.准备好葱姜八角花椒用纱布包成料包。3.白萝卜切成滚刀块4.把羊肉焯水。5.羊肉下入汤锅煮开,撇去浮末6.加入料包,转小火,煲至1小时至肉烂。7.加入盐和萝卜继续煲30分钟。8.再加入枸杞煮5分钟即可。小贴士枸杞不易煮至时间过长,羊肉适宜胃寒者。发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火者不宜食用;6.人群1.男士:(1)多吃韭菜香菜。春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。(2)早起早睡以养肝。《黄帝内经》说:“春三月。
营养充足、全面,要尽可能的吃全,蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等,但也不要太绝对。鸡蛋、牛奶、粥、火腿、蔬菜、包子、水果等,自由搭配一下就可以了。此外,学家建议在早饭前可以做导引,比如用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止;然后洗脸、漱口、刷牙,饭后散下步。老年人脾胃虚弱,轻微活动和腹部可促进肠胃蠕动,可以助消化