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早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果等。基本信息1.时辰：卯时。又名日出、日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。2.时间：00～003.对应经络：大肠经卯时大肠经当令大肠的两大功能——主传化糟粕和主津。主传化糟粕功能是指——大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠的运动，将粪便传送至大肠末端，并经有节制地排出体外。大肠主津，指的是大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能。大肠接受经过小肠泌别清浊作用后所剩下的食物残渣和剩余水分。

大家都知道健身这种方法可以让人的身体变的更好，还可以提高身体的整体素质，让抵抗力得到增强，有效的预防多种的发生，所以现在的健身房数量也在不断的增加，新手在健身的时候一般都是注重手部和胸部，其实有经验的人群都是注重背部的锻炼，那么健身房背部训练动作有哪些?第一，健身房背部训练动作有哪些?背阔肌是人体上半身肌肉群，对于上身整体围度的塑造有很重要的意义。若只上半身练胸肌和手臂，缺乏针对背部的练习，很容易造成肌力不平衡，整体肌肉形态会发生变化。引体向上，很多人在健身房便很少练一些经典徒手动作，但绝大多数健身网红，都会将引体向上作为自己的热身组进行训练，引体向上练背永不过时!第二，自重划船，非常适合新手的热身动作。

跑步是生活中比较廉价但是效果比较理想的一种运动方式，因为跑步不会受到时间地点的限制，只需要准备一双跑鞋、一套运动服饰就可以了。不论是在清晨跑步还是在晚上跑步，都会对身体健康十分有益。不过有的朋友每次跑步的时候就会出现岔气的情况，这是为什么呢?跑步岔气通常是由于运动不合理所造成的，如果没有长期锻炼的基础，突然开始的剧烈运动会导致机体出现一系列的自我保护性反应。您所讲的岔气就属于其中的一种。在跑步的过程中，注意调整呼吸的节奏非常关键，另外只有在有一定的长期锻炼的基础上，使心肺功能达到了能够适应剧烈运动的状态之后，才可以适当增加运动量，从而达到强身健体的目的，切不可盲目超负荷运动，这样对身体反而是不好的.生活护理：建议您还是以慢跑为主。