出版社：中信出版社类别：生活娱乐开本：24开开作者：何冬ISBN：9787508610085页数：165出版日期：2008-01-01第1版第1次印刷定价：35作者简介何冬，国家一级健身教练。曾在长安俱乐部、王府井饭店、丽都、国都饭店等女性时尚健身会所，教授减肥健身及调理健身操，会员人数众多。长期为《北京青年报》、《精品购物指南》、《女友》、《都市主妇》、《健康之友》等报刊杂志撰写专栏文章。著有《女性瑜伽调理健身手册》。内容提要在压力日益增大的现代社会，我们的生活越来越不自然，生命的内部系统也出现了问题。作者根据自已多年来从事健身行业的丰富经验，提出：只有认清了我们生命的固有节律，倾听来自身体的声音，才能抵御我们面临的不健康因素。在书中作者将自己亲身体验过的燃烧脂肪的五大步骤倾囊相授，让每个爱美、想变得更美的人都如愿以偿！无论胖瘦，只要健康就是美！目录 序和脂肪无关的前言享受自然赋予我们的生命脂肪篇　第一章人体的脂肪　　一、人体必需的物质　　二、身体的救命粮　　三、过犹不及的脂肪　　四、关于脂肪大家说　第二章饮食中的脂肪　　一、关于食物中的脂肪　　二、摄入适量脂肪的一般原则　第三章吃的讲究　　一、关于吃　　二、胖人怎样吃　第四章人体脂肪过剩　　一、脂肪过剩的类型　　二、脂肪含量的标准　　三、与肥胖有关的疾病　　四、谈谈脂肪团　　五、体内毒素过多造成的脂肪堆积　第五章反对盲目减肥　　一、不胖却要减肥　　二、追求舒适体重　　三、是减重还是塑型　　三、健康比胖瘦更重要　　四、拥有自己的标准　第六章生物的节律　　一、神奇的生物钟　　二、远离自然的人　　三、我们的24小时　　四、奇妙的子午流注　　五、轮回的四季　　六、女性易发胖的几个生理时期　　七、生活变化的影响　　八、让我们回归自然运动篇　第七章身体要回归　　一、倾听来自身体的声音　　二、燃烧脂肪　第八章燃烧脂肪的步骤　　一、燃脂第一步骤 有氧运动　　二、燃脂第二步骤 瑜伽净肠术　　三、燃脂第三步骤 瑜珈燃脂术　　四、燃脂第四步骤 雕塑身体　　五、燃脂第五步骤 随处可得的伸展魔力前言 我做健身教练巳近20年，最初我乏以教超重胖人减肥、健身为起点的，在此过程中有了一些对肥胖的认识，并积累了一些运动减肥的经验。后来教大众健身的时候，减肥的话题延绩至今，且越来越热门，也是众多人参与的普遍行为了。许多人是 谈脂色变 不吃含脂肪的食物，不让身体出现一点点脂肪的踪迹，好像一沾脂肪的边儿，就和各种代谢性疾病搭上了关系．就和肥胖、难看扯在了一起。所以有必要讲讲脂肪的故事，讲讲它在人体里到底是一个什么样的角色，为什么会有脂肪过剩？又为什么不是脂肪惹的祸？如果你了解脂肪，了解什么是脂防过剩，为什么会过剩，就会有针对性地去面对过剩的脂肪，在饮食、营养，运动、生活规律等方面来进行适当的调整。除了超重，真正需要减肥的一部分人外，更多的人是不满意自己的形体，而在进行 减肥瘦身 的。不胖却在错误地进行着节食瘦身，这对于我们的身体是一种不尊重，是对身体内摧残 其实，我们的审美观念也很有问题，千万人遵循着一个标准：围度、尺寸 太不自然了!无论胖瘦，只要建康就是美。不要嫌弃自己，让自己开朗和惬意，自然而美丽。不强求自己达到一个所谓的标准，不论是衣服的标准。或是别人眼里的标准；即使是普遍标准，也会随着人的需要而改变，标准也不一定适合所有的人。尤其是现在以个性美为标准的时代。那么哪些人需要减肥，哪些人更多的是要防止发胖，哪些人需要的是塑身，以使体形更加接近自己的完美目标，哪些人需要的是更多地了解和认识自身，了解我们赖以生存的环境，这些问题是迫切需要弄清楚的，不能盲从。 不是脂肪惹的祸 ，从客观上说，因为我们的生活方式在发生着巨大的变化，而这种巨变使人体机能跟不上变化，发展不均衡，一部分人成为所谓 享受生活 的牺牲品。各种美食享用不尽，各种方便使他们更懒惰，人体内代谢不平衡造成了脂肪堆积。我们的生活节奏越来越快，欲望、杂念使人疲惫和焦虑，身体需要释放渠道，于是人们会采取一些快捷的方式释压，比如不停地吃东西，烟酒浓茶相伴，寻找最惰性的消极方式，一休息就睡大觉，看无聊的电视节目打发时间 高速发展的社会也给自然界带来了前所未有的压力，并且陵自然界改变，从而影响了我们的生活。我们的生活中出现了各种速成食物、合成食物、不正常的生物催肥荆，我们的食物、水、空气等等也遭受到了污染 总之，我们生活得越来越不自然，所以生命的内部系统就开好出错。其实我们与世界上的其他大多数生物一样，需要纯净的阳光、新鲜的空气、清澈的水。我们来到这个世界上是为了尽享生命之荚。怎样尊重生命，享受生命，这就需要我们认识生命的固有节奏，认识生命与自然密不可分的关系。认识发展要有可持续性，不能毁坏我们赖以生存的自然界。早在两千年前，我国古代的医疗书籍就阐述了人体内部依自然形成的生物钟和自然的密切关联，顺应它，就会使身体健康，违背它，身体就会生病。现在国际上颇为关注和推崇的新兴医学 生物时间医学、生物药理学等，都是根据人体生物钟在自然节律的起伏上出现的异常而进行的纠正和调试，以达到治愈疾病和预防疾病的目的。本书中，列出了在24小时里我们的身体器官都在做些什么，一年四季身本的变化，你可以发现自己是否违背了身体内部的自然规律，应该从哪些方面注意和着手来使我们的身心和生物钟同步，以达到健康状态。脂肪是身体的能源所在。需要燃烧起来供人体所需，使脂肪重新燃烧起来的最佳方式就是，顺应自然节律，让内部器官正常化。合理的饮食也是脂肪的助燃剂，书中介绍了合理饮食的一些基本原则，供你选择。还有一点非常重要，就是坚持合理运动，改变无能力燃烧脂肪的体质，向具有顽强生命力的动物、植物学习，学习它们利用各种伸展扭转的姿势，用一些有针对性的瑜伽体位法来自行调节身体机制，以适应自然界的生存法则。向我们先人总结出来的健身经验学习，以抵御我们面临的不健康因素。尊重身体，就要使身体符合自然觇律，就要尊重我们赖以生存的自然环境，如果我们赖以生存的自然遭引破坏，无论是动物、植物，还是我们人类都会受到影响，甚至是毁灭。所以，我们在关注自己的同时，也一定要关注到我们的生存环境。