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　　夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想烘焙的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。 　　3、多喝浓肉菜汤 　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 　　4、将吐司烤得酥脆 　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助烘焙)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。 　　刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。 　　5、吃含有食物纤维的面包 　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。 　　怎么样，通过以上的文章，你是否学会怎么享用健康美味的面包，做一个合格的面包控了吗？ 　中秋佳节，伴随不同地域文化面生的广式、苏式、京式、潮式、滇式、川式等各式月饼便成为各地食品市场的主角。多年来，广式月饼风靡整个中国，形成众星拱“粤”之势。那么，它魅力何在?我们又该如何鉴别、选购与品尝地道的“广式月饼”？为此，中国十大月饼大师、非物质文化遗产广式月饼制作技艺传承人罗宝鑑为大家解读广式月饼的“遗传密码”。

　　小米粉最普遍的一种用法就是用来代替小麦面粉，或者两种面粉夹杂着用。烘焙通常需要将湿性材料如水、牛奶、鸡蛋等和干性材料如面粉、糖或其他粉类原料等混合起来。烘焙师们使用小米粉的时候也是这样将它和其他粉类原料一起使用的。小米粉有一种不同于其他粉类原料的香味，还可以让产品增添松脆口感。但是，用小米粉单一原料制作而成的烘焙食品会过于松脆，经常会很容易掉屑。烘焙师需要多试验几次才能研究出一个比例合适的配方。 　　常用配方 　　小米粉之所以被广泛应用到点心和面包当中，很大一部分原因是因为这种谷物带有天然的甜味。它能够被完美地烤制成蛋糕、曲奇和马芬等食品，也能够和蜂蜜、巧克力等原料完美搭配。有些烘焙师甚至发现，如果用小米粉作为原料，配方中的糖都可以少放一些。也有很多人用它来中和产品的咸味。它还被来制作烤肉饼，有膨大成品体积的作用。同时，它还可以用来制作炸鱼或炸鸡。 　　烹饪家们经常说，普通的小麦面粉制品都可以用小米粉制作出来。但他们并不提倡完全用小米粉替代小麦面粉。通常，小麦面粉和小米粉的烘焙比例是3:1，然后根据面团的味道和黏度来适当调整比例。虽然两种面粉看起来一样，制作出来的成品却很不同，烤制过程中的反应也很不一样。小麦粉中的麸质带有粘合作用，会把所有成分都黏在一起。而小米粉不含麸质，因此用它来制作甜点的话，很容易出现成品掉屑等现象。 　　研磨加工过程 　　小米在亚洲和非洲被广泛地作为主食庄稼，通常需要专有土地种植。研磨小米粉有好几种方法。最传统的方式是“石磨”，就是用厚重的石头辗压小米。多年来，人都是用这种方式来磨小米粉的。也有现代的用机器来磨小米的研磨技术，但原理都是一样的。我们也可以用工业研磨机来磨小米。这种方式很快捷，但磨得没有石磨那么精细，会浪费很多谷物，同时会损失很多谷物营养。 　　营养常识 　　小米是全谷物类食品。很多健康专家认为，富含全谷物类食品的饮食习惯有助于提升心脏健康，保持正常体重。同时，谷物富含

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