俗话说：夏练三伏，冬练三九，但要注意保暖，要注意运动量的控制，循序渐进的来达到健身的目的！很多人选择冬季健身，那么应该注意些什么呢？ 1、热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 2、衣着厚薄要适宜，冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 \ 4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 5、根据个人体质冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。 由于现在大环境的污染，锻炼可能会受到一些（比如雾霾）影响，锻炼身体可能不仅不会强身健体，还有对身体产生伤害，那么除了锻炼能够 达到强身健体之外，很多的人也知道了，酵素对我们来说是非常重要的，身体内有充足的酵素，我们的身体就越健康，越有精神和活力。补充酵素有哪些作用？ \ (1)改善体质：使酸性体质转化为健康的弱碱性、强化细胞功能、帮助消化、增强对细菌的抵抗力等，藉体内的整顿作用而获致平衡。 (2)消炎抗菌：强化白血球杀菌的功能、清除入侵的病菌、及化脓物、抗发炎。 (3)分解作用：消化食物，加速营养于热量的吸收，分解滞留血管内的于物等。 (4)净化血液：分解并排除血液中因不当饮食、环境浸染、公害、药害等所产生的毒素及有害胆固醇、血脂、畅通血管、恢复血管的弹性、促进血液回圈。 (5)赋活细胞：促进正常细胞的增生及受损细胞再生，使细胞恢复健康，肌肤有弹性。 (6)促进新陈代谢：促进新陈代谢，使体内废物顺利排出，调控代谢正常化维持健康。