健康睡眠十六要诀 1.避免思考，保持思绪平静、心情平伏； 2.每天适量的运动令您睡得更熟； 3.保持宁静的睡眠环境。噪音不一定吵醒您，但一定影响睡眠的质量； 4.长期服用物会养成依赖药物的习惯； 5.饥饿会妨碍睡眠，少量的食物可以帮助睡眠，但过饱则会影响睡眠； 6.睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物，会令人处于较兴奋的状态； 7.酒精会帮助部分人更快入睡，但后阶段的睡眠会受到干扰； 8.失眠时不要强迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡； 9.长期性吸食烟草产品会影响睡眠； 10.选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫； 11.睡前可以喝杯热鲜奶； 12.营造睡房阴暗的睡眠环境； 13.保持室内空气流通； 14.盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热； 15.早上起来翻转被褥保持其清洁干爽； 16.保持睡前作息的规律性。 适合你个性的健身计划 测试：适合你个性的健身计划的详细介绍，及锻炼计划各种健身方面的知识。 1.我运动因为 A.想减肥并改善体型 B.想缓解心理压力清醒头脑 C.喜欢运动 2.我--中获得乐趣 A.与我喜欢人相聚 B.努力实目标 C.挑战自己体极限 3.我情愿 A.与朋友打电话聊天 B.干工作 C.从事喜爱运动或活动 如果你选择A作为多数答案 你量性与人打交道为主你世界人为主无论家人朋友还同事你的关键量来源活力 你的困难比其他性的人更意食物否精美并且不愿意独自锻炼你勤于下厨房的人并从中获得极大满足你改善饮食的计划可从寻求健康的烹调方式入手这样既符合你的性又改善了自己的饮食健康 你运动方面有逃避去健身房的倾向你认为那一缺乏吸引力无趣没性的地方因此你必须找到一感兴趣的运动方式可参加集体项目也可远足或骑车等户外活动你需要教练的特别关注并根据你的情况修改锻炼计划 如果你选择的答案多数B 说明你一注重结果的人你重视效率投入与产出的比例还有成感 你的困难可饮食中包括较多的快餐与半成品食物还有很多外出应酬同难抽出间保持经常运动 你的饮食计划应该有比较固定的内容而不有很多选择你可找一营养师咨询或者从网上找到适合自己的计划不可避免地外出餐尽量用蔬菜与汤来代替主菜 快速有效的锻炼方式对你合适比如动感单车课如果自己练先找一私人教练让他根据你的需要制定一最省的计划然后你可坚持练下去并取得成果 如果你的答案多数C 说明你属于好动类型你很少久坐不动运动对你来说很重要 你的困难可比前两种人更容易不按吃饭还有可过度运动因此你需要尽量保证自己得到充足的量供应。 你的饮食应该营养均衡每餐热量摄入均匀这样有利于提供稳定的量供应并避免高低起伏营养师建议携带一些健康的小包装食物比如切好的蔬菜条果仁全麦夹花生酱饼干无脂酸奶与低脂奶酪 你应该多参加集体健身课这样教练的带领下你不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分经常改变运动内容与练习顺序可使你保持新鲜感并避免局部过量运动还可尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动比如太极瑜伽普拉提还有游泳都很不错的选择。 多吃能吸脂的9种食物　穿衣更有型 除了节食外，食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！冻豆腐 冻豆腐能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 竹笋 笋低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 腌渍类蔬菜 腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 绿豆芽 绿豆芽含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。 木瓜 木瓜可治水肿、脚气病，且可改善关节。 菠萝 菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 陈皮 陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 乌贼 乌贼乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 薏仁 薏仁对水肿型肥胖有效。